Davant la propera celebració del nostre cros, és important arribar-hi amb una forma física suficient, però també amb ànims suficients per a poder participar d’aquesta festa atlètica que s’ens ofereix cada any dins d’un recinte incomparable per a la pràctica d’un esport escolar.
Així és què, la nostra col-laboradora Roser Parés, a qui ja coneixeu per la seva participació cada any en la presentació del cros, ens ha preparat un “pla d’entrenament” adequat al nostre nivell d’escolars, perquè ens poguem preparar amb criteri i poder començar a gaudir del cros abans d’hora.
la Roser Parés, actualment és la presidenta de la comissió de cros de la Federació Catalana d’Atletisme, per tant, tenim la garantia de l’èxit assegurat posant en pràctica els seus consells.
Sabem que un estat òptim de forma física, si va acompanyat de la pràctica d’algun esport, és imprescindible a tothom, i més quan es tracta d’infants i adolescents, que estan en ple desenvolupament físic i psíquic. Que ens ajuda a mantenir una millor concentració i millor rendiment en el treball, és indubtable, però en el cas dels escolars, a més, ajuda a mantenir un bon nivell de raonament i rendiment en l’estudi.
Va per tots vosaltres. Probe-ho i ens veiem el 03 de març al Cros del roser!
Aquestes sessions d’entrenament només pretenen donar-te una pauta per ajudar a preparar millor el cros del Roser de St Julià. En funció de la teva edat, o bé si ja practiques esport amb regularitat, o segons la teva condició física, podràs seguir-la amb més o menys dificultat. El que si et recomano és que l’entrenament ha de ser progressiu i que facis una adaptació al teu nivell i sobretot fes servir el sentit comú.
SESSIÓ 1
10 ‘De carrera contínua suau
15 ‘De gimnàstica amb desplaçament: corrent amb els braços endavant
Corrent amb els braços enrere
Corrent lateral per un costat I l’altre
Corrent i pujant el genolls
Corrent enrere
Corrent i tocant amb el taló al cul
Fent salts a peu coix dret / esquerra
… … … … … … … … … … … … … ..
5 ‘Caminant.
Finalitza aquesta sessió amb 10 ‘d’estiraments.
SESSIÓ 2
10 ‘De carrera contínua suau
15 ‘De gimnàstica amb desplaçament (igual que a la primera sessió, intenta seguir una rutina de diferents exercicis).
10 ‘De carrera contínua suau.
Finalitza aquesta sessió amb 10 ‘d’estiraments.
SESSIÓ 3
15 ‘De cursa contínua
15 ‘De gimnàstica amb desplaçament (igual que a la primera sessió, intenta seguir una rutina de diferents exercicis).
15 ‘De carrera i caminant (de manera que vas alternant 3′ de carrera +2’ caminant) x 3 vegades
Finalitza aquesta sessió amb 10 ‘d’estiraments.
SESSIÓ 4
20 ‘De carrera contínua suau.
15 ‘De gimnàstica amb desplaçament (igual que a la primera sessió, intenta seguir una rutina de diferents exercicis).
5 rectes aproximadament d’uns 60 metres corrent ràpid, entre recta i recta has de descansar caminant.
Finalitza aquesta sessió amb 10 ‘d’estiraments.
SESSIÓ 5
15 ‘De cursa contínua
15 ‘De gimnàstica amb desplaçament (igual que a la primera sessió, intenta seguir una rutina de diferents exercicis).
20 ‘alternant: 5’ corrent i 5 ‘caminant
Finalitza aquesta sessió amb 10 ‘d’estiraments.
SESSIÓ 6
20 ‘De cursa contínua
15 ‘De gimnàstica amb desplaçament (igual que a la primera sessió, intenta seguir una rutina de diferents exercicis).
8 rectes d’uns 80 metres ràpides i caminant a la recuperació
Finalitza aquesta sessió amb 10 ‘d’estiraments.
SESSIÓ 7
15 ‘De cursa contínua
15 ‘De gimnàstica amb desplaçament (igual que a la primera sessió, intenta seguir una rutina de diferents exercicis).
10 ‘De cursa contínua
Finalitza aquesta sessió amb 10 ‘d’estiraments.
SESSIÓ 8
20 ‘De cursa contínua
15 ‘De gimnàstica amb desplaçament (igual que a la primera sessió, intenta seguir una rutina de diferents exercicis).
8 rectes d’uns 80 metres ràpides i caminant a la recuperació
Finalitza aquesta sessió amb 10 ‘d’estiraments.
Cros del Roser 